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              山東鴻成教育體育科技集團總部

              中心簡介

                淄博鴻成青少年藝術體育中心       淄博鴻成青少年藝術體育中心(淄博鴻成健美操)經淄博市體育局、淄博市民政局正式批準注冊成立(統一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產業,現集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權交易中心正式掛牌上市,股權名稱:鴻成教育,股權代碼:301701,是齊魯股權區域 ......[更多]

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              掌握5種方法訓練有氧健美操
              發布者:鴻成教育

              第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發

              一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

              第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍

              將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉身體,骨盆扭轉以后,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

              第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

              踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
                
              腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

              第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

              雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
                
              膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

              第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

              跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
                
              step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。
                
              step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
                
              step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
                
              step4 數到“四”時,再回到大腿上提的狀態


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