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              山東鴻成教育體育科技集團總部

              中心簡介

                淄博鴻成青少年藝術體育中心       淄博鴻成青少年藝術體育中心(淄博鴻成健美操)經淄博市體育局、淄博市民政局正式批準注冊成立(統一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產業,現集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權交易中心正式掛牌上市,股權名稱:鴻成教育,股權代碼:301701,是齊魯股權區域 ......[更多]

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              大眾健美操一級教學之組合1
              發布者:鴻成教育

              大眾健美操
                  健美操定義:  
                  健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動,特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛煉練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效,這種運動減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板等。
                 本學期根據健美操教學大綱要求,學習第三套全國健美操大眾鍛煉標準成人一級規定動作,本套動作是由中國健美操協會審定,國家體育總局進行推廣,成套一共32個八拍動作,分為四個組合,每節課我們將學習八個八拍的動作。

              大眾一級健美操 組合1

              1、基本步伐:一字步,側并步點地,十字步,踏步
              2、每個步伐動作要點:
              一字步:向前邁步時先腳跟著地,過渡到全腳掌,前后均要有并腿過程
              側并步點地:兩膝始終保持彈動,動作幅度和力度可隨風格而定
              十字步:右腳向左腳左側邁步著地后,左腳再向前邁步,右腳再向右邁步,左腳再向后邁步。(反方向相同)
              踏步:兩腿原地依次抬起,依次落地
              3、注意事項:每一拍動作髖,膝,踝關節始終有彈性地緩沖

                  組合一動作文字講解
              節拍
              下肢步伐
              上肢動作
              預備姿勢
              站立

              一   1-8
              左腳一字步2次
              1-2雙臂胸前屈,3-4后擺,5胸前屈,6上舉,7胸前屈,8放于體側。

              節拍
              下肢步伐
              上肢動作
              二   1-8
              左腳一字步 2次
              吸腿時擊掌,5-8同1-4

              節拍
              下肢步伐
              上肢動作
              三   1-8
              側并步點地四次(單單雙)
              1右臂肩側屈,2還原,3左臂肩側屈,4還原,5雙臂胸前平屈,6還原,7-8同5-6

              節拍
              下肢步伐
              上肢動作
              四   1-4
              右腳十字步
              自然擺動
                    5-8
              踏步4次
              5擊掌,6還原,7-8同5-6
              第五至第八個八拍,動作相同,但方向相反。


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