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              山東鴻成教育體育科技集團總部

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                淄博鴻成青少年藝術體育中心       淄博鴻成青少年藝術體育中心(淄博鴻成健美操)經淄博市體育局、淄博市民政局正式批準注冊成立(統一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產業,現集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權交易中心正式掛牌上市,股權名稱:鴻成教育,股權代碼:301701,是齊魯股權區域 ......[更多]

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              運動應該注意的事情
              發布者:鴻成教育

              對于運動員來說,訓練是簡單的,但安排時間讓身體恢復卻是無趣且難以達成的,根本不想浪費每一秒可以訓練的時間,你同意嗎?

              “When you rest, rest" (當你安排休息時,唯一做的事情就是休息!)

              先來談談所謂的一般適應癥候群,由Hans Selye所提出的,在人體在面臨壓力時,在適應的過程中,會有三個階段:警覺(Alarm)、抵抗(Resistance)及衰竭(Exhaustion)。其中,在抵抗壓力時,壓力分為二個階段:正向的壓力「eustress」及負向的壓力「distress」。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素,而壓力來的太快時,來不及調適時,就會進入到最后「衰竭」的階段,身體荷爾蒙失調、組織起了化學反應,導致疾病甚至是死亡。

               

               

              為了防止讓身體進到「衰竭」的階段,恢復就扮演了非常重要的角色。當我們遇到壓力并花時間在適應它時,我們身體會經歷正向的改變,來讓我們具備處理壓力源的能力,這個適應過程,稱為「超量恢復」。人體在征服這個壓力源之后,會變得愈來愈強壯、愈來愈好。

               

               

               

              在我們進行強度高的訓練之后,在隨后的1~2個小時,身體會感到相當疲勞。而結束訓練之后的24~48小時的恢復期時,身體會開始進行恢復,將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。而恢復休息的期間,當你之前進行訓練的強度愈強時,休息的狀態下,身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復,且身體同時在進行能量消耗時,這時候營養的補充就相當的重要。

               

               

               

              訓練過后的36~72個小時( 超量補償階段 ),身體適應了之前的訓練后,變得更加的強壯,這個階段中,就可以進行下一個訓練。若在超量補償階段中錯過了訓練,進到第四個"Return"階段時(訓練過后3~7天),身體會恢復到訓練前的狀況啰。

               

               

               

              人的身體不會因為一次的運動變得更健康,不管是肌肉、體脂肪、神經反應、心肺功能等,都需要至少4~6周以上的持續運動才有可能改善。

              一般而言,運動后的24~48小時生理狀況會比運動前還要差,只有經過一段時間的休息與恢復后,身體才會開始適應運動后的生理變化,變得比運動前更好,但此時如果你沒有繼續運動,再過24~48小時,你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。

               

               

              因此在進行訓練時,需要懂得掌握訓練的強度及恢復的時間。當訓練的量及恢復都是正確的,身體就會愈來愈強壯。但若訓練的量不足時,就會停滯不前(plateau)。但若訓練的份量太重,恢復不夠充足時,就會影響到你的表現,甚至會有受傷的風險。

               

              而到底什么是理想的訓練強度、恢復時間呢?這跟年紀、經驗、背景其很多因素有關。必須「Try & Error」的方式,或是找尋專業的教練來提供指導。


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